Curvas sexy (parte 1)
El entrenamiento de la fuerza puede darte volumen, tono o forma sin ir al gym. Y no te pre-ocupes, solo tenemos 10% de la testosterona de un hombre, no vamos a desalinearnos o ser Hulck.
Hacer fuerza con el propio peso o con elementos (barra, mancuerna, tobillera, botellas, bandas, una escalera, imaginá!) trabaja las fibras musculares blancas de tu cuerpo: las que ganan forma y aumentan el metabolismo en reposo.
Incluso podes, en lugar de descansar 1-3 minutos entre series, hacer pausas activas haciendo abdominales. De esta forma tambien trabajas aeróbicos, cardio e incluso intermitentes. Aumentas tu hormona de crecimiento y bajas el cortisol, controlas tu insulinemia y leucocitosis faboreciendo un entorno catabolico o rompedor de grasas y anabolico o constructor muscular.
Asi educamos al cuerpo para que al comer carbohidratos regule la generación de grasa y lo preparamos para que los tratamientos con mis aparatos de criolipolisis, cavitación o mesoterapia sean más efectivo.
Algo fundamental es que como nutricionista formada en fisiologia de deporte y nutrición deportiva conozco de metabolismo por eso revisando la ingesta normalmente hay que hacer algunos ajustes en la relacion proteinas/grasas/carbo o sumar suplementos y/o aminoacidos que potencie tu entrenamiento, capacidad cognitiva, estado de ánimo e inmunidad. DE COMER SANO A UNA NUTRICIÓN OPTIMA HAY UN ABISMO.
Es importante planificar hacer la rutina basica cada 48/72 hs (el descanso es un ingrediente más del resultado) y cada 4 semanas podes "jugar" con estos 4 ejercicios basicos y 3 series de 15 a 20 repeticiones (abdominales, sentadilla, estocada y peso muerto) aumentando series, repeticiones, peso o sumando algun ejercicio. El organismo es inteligencia y energia; supercompensa y se adapta. Podés sumar algun ejercicio sin peso para congestionar el musculo (hacer que llegue sangre con nutrientes y barrer toxinas). Ejemplo: al final de este plan de tren inferior haces las famosas pataditas, 50-100, sin peso.
Periodizar es tomar el entrenamiento de 4 semanas como una escalera donde en la 5ta semana volves a la 1 y en la 10sima semana volves a la 2, un espiral ascendente, donde una semana de menos entreno supercompensará para reponerte y no caer en el sobretrentrenamiento. MAS NO SIEMPRE ES MEJOR.
Claro esta que llegará un momento en que necesites otro estímulo para seguir progresando. Algo fundamental: algunas de las imagenes de modelos que circulan estan aveces sujetas a photoshop, ciclos de esteroides, fármacos o cirugias; no siempre se cuenta la historia completa o camino real de las transformaciones. Ojo.
Eso si: podes subir un poquito de peso en la balanza al comienzo de cualquier rutina de pesas porque tu musculo almacena 2,4 grs de agua por cada gramo de glucosa extra que capto para desafiar el proximo entrenamiento. Por eso el sistema de pliegues antropometricos y bioimpendancia que utilizo en mis consultas me ayuda a evaluar y ajustas resultados segun variaciones del % de grasa y % de musculo. Vos podes medirte con un centímetro si queres estadísticas, aunque ropa y espejo son buenos indicadores siempre que no existan distorciones en la imagen corporal. Autoevaluate, reconocete y aceptate: no hay mejor receta para el amor propio y la autoestima.
Lleva 4 semanas la asimilación del nuevo estimulo ya te vas a ver durita y entre 16 y 24 semanas formar estructura...tus huesos van a captar más calcio y tu cuerpo forma antioxidantes naturales moviendote. Eso si, tené en cuenta que el aparato oseo y ligamentos demoran meses en adaptarse por eso no hay que abusar de las cargas. Te sugiero entrar en calor, chequiar las técnicas de ejecución con un profesional para evitar lesiones, elongar. Y si tenes factores de riesgo en tu salud control cardiológico y rutina de laboratorio; aunque aún sanit@s una evaluación siempre es preventiva.
Aprovecho para invitarte a mi facebook y web site donde en la pestaña CONTACTOS vas a encontrar el SHOP con los nuevos sistemas on line interactivo de nutrición, estética y fitness, entra a http://mariseloggero.wix.com/nutricionestetica
Si queres escuchar los audios y diapositivas de tratamientos aparatológicos en la misma web cliqueá TRATAMIENTOS. Siempre abierta a las preguntas, dudas y sugerencias construyendo unidades cuerpomente, l@s dejo con una frase ...“A menudo las personas dicen que aún no se han encontrado a sí mismas. Pero el sí mismo no es algo que uno encuentra, sino algo que uno crea”. – Lic Marisel Oggero MP 2371 UNC
